ไม่ว่าคนผอม หรือคนอ้วน เสี่ยงคอเลสเตอรอลสูงได้ทั้งสิ้น ซึ่งพอคอเลสเตอรอลสูง ก็จะทำให้เสี่ยงเกิดโรคหลอดเลือดและหัวใจได้ในที่สุด ทางที่ดี มาหนีคอเลสเตอรอลตามนี้กันดีกว่า!!
1.ทานเนื้อสัตว์แค่ 6-9 ช้อนโต๊ะ/วัน: เลือกเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันและหนัง
2.หลีกเลี่ยงอาหารทอดต่าง ๆ: โดยเฉพาะของทอดจากน้ำมันทอดซ้ำ ซึ่งเป็นอันตรายต่อหลอดเลือดและหัวใจอย่างมาก
3.ใช้น้ำมันในปริมาณที่เหมาะสม: ควรใช้น้ำมันปรุงอาหารไม่เกินวันละ 5 ช้อนชา สำหรับคนทั่วไปที่ไม่ต้องการพลังงานมาก และไม่เกิน 9 ช้อนชา สำหรับผู้ใช้แรงงานหรือนักกีฬา โดยใช้น้ำมันมะกอก น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันดอกทานตะวัน น้ำมันรำข้าวประกอบอาหาร
4.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ: สัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละอย่างน้อย 30 นาที เพื่อสุขภาพดีป้องกันโรคคอเลสเตอรอลสูง
ขอขอบคุณ
ข้อมูลจาก: นิตยสาร SOOK, สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น