ลด อ้วน... อย่างยั่งยืน
อ้วนลงพุง
เกิดจากการมีไขมันสะสมในช่องท้องมากเกินไป
ไขมันนี้จะแตกตัวเป็นกรดไขมันอิสระเข้าสู่ตับ มีผลให้อินซูลินออกฤทธิ์ได้ไม่ดี
เกิดเป็นโรคอ้วนลงพุง ซึ่งเป็นสาเหตุของโรคเรื้อรังต่าง ๆ
อย่างไรก็ตามมีหลักการพิชิตอ้วน พิชิตพุง ดังนี้
> จดบันทึก
น้ำหนักและรอบพุงที่ลดได้
จะเป็นกำลังใจและแรงกระตุ้นให้เรา
> หาเพื่อนร่วมอุดมการณ์
คอยเตือนกัน ไม่ให้ออกนอกลู่ทาง
> ปรับชีวิตประจำวัน
เพิ่มการเดิน ขยับร่างกาย
ลดขนมและเครื่องดื่มรสหวาน
> ให้รางวัลตัวเอง
เมื่อทำได้ตามเป้าหมาย เช่น ซื้อชุดใหม่ที่อยากใส่เมื่อน้ำหนักลด
> เปลี่ยนบรรยากาศ
หากิจกรรมที่ออกกำลังกายใหม่ ๆ จะได้ไม่น่าเบื่อ
> นึกถึงประโยชน์อื่น ๆ ที่ได้
สุขภาพแข็งแรง ใส่เสื้อผ้าได้อย่างมั่นใจขึ้น
> หาแรงจูงใจ
ที่จะทำให้สำเร็จ เช่น ทำเพื่อคนที่เรารัก
ขอขอบคุณ
ข้อมูลจาก : แผ่นพับไร้พุงไร้โรค
ด้วยหลัก 3 อ. เครือข่ายคนไทยไร้พุง
ราชวิทยาลัยอายุรแพทย์แห่งประเทศไทย
ภาพจาก : สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น