การกินมากหรือกินไม่ถูกต้อง นำมาซึ่งโรคภัยต่าง ๆ มากมาย เช่น โรคอ้วน เบาหวาน โรคไตวายเรื้อรัง โรคมะเร็ง เป็นต้น เราควรหันมาดูแลสุขภาพ รีบเปลี่ยนการกิน ก่อนจะป่วย ด้วยหลักคิด 9 ก่อนกิน
1. กินอาหารครบ 5 หมู่
2. เลี่ยงอาหารรสหวานจัด มันจัด และเค็มจัด หวาน 6 - มัน 6 เค็ม 1
3. กินในปริมาณเท่าที่ร่างกายต้องการ ทำงานน้อย กินน้อย ทำงานหนัก กินมากหน่อย กินให้เหมาะกับวัยและกิจกรรมของตนเอง
4. ออกกำลังกายให้เหมาะกับวัยและอาหารที่บริโภค ถ้ากินอาหารมากเกินความต้องการ ร่างกายก็จะเก็บสะสมไว้เป็นไขมัน เมื่อพลังงานที่ได้รับเกินทุก ๆ 7,700 กิโลเเคลอรี่ น้ำหนักตัวก็จะเพิ่มขึ้นอีก 1 กิโลกรัม
5. หมั่นดูแลน้ำหนักตัว รักษาดัชนีมวลกายให้ต่ำกว่า 23 & รอบพุงไม่เกิน 36 นิ้ว (ชาย) ไม่เกิน 32 นิ้ว (หญิง)
6. ดื่มนมให้เหมาะสมตามวัย วันละ 1 -2 แก้ว เลือกดื่มนมจืด นมพร่องมันเนย นมไขมันต่ำ
7. เลิกบุหรี่ ยาเสพติด
8. งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
9.ผ่อนคลายจิตใจ
ขอขอบคุณ
ข้อมูลจาก: สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ, หนังสือคู่มือกินน้อย อ่อนหวาน มันน้อย ถอยเค็ม
